חמישה דברים פשוטים להקל על מצוקה רגשית בתקופת הסגר

בתקופת האחרונה, בה אנחנו מתמודדים עם נגיף הקורונה, רבים מתמודדים גם עם קשיים בשל חוסר הודאות, קשיים כלכליים, שהות ממושכת בבית ללא מסגרות לילדים, וכמובן גם החשש בריאותי. כל אלו באים בנוסף לכל ההתמודדויות הרגילות שיש לכל אחד מאיתנו ממילא.

בתקופת הסגר, בה נפגעת השיגרה, נמנעים מפגשים עם חברים או משפחה מורחבת, המצב קשה עוד יותר. כשאנחנו מקבלים בשורה קשה, או נקלעים למצוקה רגשית, אנשים בדרך כלל נעזרים בעוגנים שיש להם סביבם – עבודה, סידורים, מפגשים חברתיים, טבע –וכל אלה לא קיימים בימים אלה.

אז מה אפשר לעשות?
הנה חמישה דברים שיכולים לתמוך בכם בתקופת הסגר, ולהקל על המצוקה הרגשית.

1. ליצור סדר יום עם עוגנים שתומכים בכם – בהם יציאות לשאוף  אוויר ושמש, ארוחות מזינות ופעילות גופנית.
   ידוע כי פעילות גופנית יעילה להעלאת מצב הרוח. היא גורמת לשחרור חומרים שונים במוח, כגון אנדרופין וסרטונין, חומרים המשרים תחושת רוגע ואף מקלים על כאבים. גם לתזונה השפעה על מצב הרוח – מחקרים רבים מראים כי הפחתה בצריכת ג’אנק פוד ומזונות עתירי שומן וסוכרים, והחלפתם במזון עשיר בסיבים וירקות, מפחיתה את הנטייה לדיכאון.
   גם חשיפה לאור השמש יכול להפחית נטייה לדיכאון.
   הקפדה על סדר יום שכולל פעילות גופנית, הכנה ואכילה של ארוחות בריאות ויציאה לשמש – תעזור לכם להתמודד עם דיכאון.

2. לשוחח עם אנשים שאוהבים אתכם. (אפילו מרחוק)
   עצם השיחה עם אנשים אהובים ושאוהבים אתכם מאפשרת לכם להירגע. בין אם הם מקשיבים לכם ונותנים לקושי שלכם מקום, או שאתם קשובים לאחרים ועוזרים להם- אתם מרוויחים. 

3. לחבק את בני ביתכם
   גם לחיבוק יש השפעה מאד מרגיעה, אז הרשו לעצמכם להתרפק על בני הבית לחיבוק ממושך (אם אי אפשר לחבק אחרים…). חיבוק הנמשך למעלה מעשרים שניות יעורר הפרשה של אותם חומרים מעוררי רוגע.
4. לכתוב לעצמכם או למישהו אהוב את מה שאתם מרגישים
   אין כל צורך לשלוח או לפרסם, רק ‘לשחרר’. הכתיבה מביאה להקלה בהרגשה, והשיחזור מסייע לעיבוד של חוויות ורגשות והתבוננות על החיים שלכם מזווית שונה.
5. ליצור קשר עם איש מקצוע שיעזור לכם להקל על המצוקה, בכל זמן שיש לכם צורך
   לאנשי מקצוע יש ניסיון רב ומגוון של כלים שבהם הם יכולים לעזור באופן המותאם לכם.
   אנשי המקצוע של אפליקציית TREAT IT זמינים גם בתקופה הזו, בכל שעה.
   
   עלות מופחתת של 180 ₪ ל 50 דקות שיחה באפליקציה.
   להורדת האפליקציה לחצו כאן: אנדרואיד | iOS